po cardio

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]

Cześć jestem po kontuzji poki co o siłowni moge zapomniec lecz na rowerku spokojnie cardio moge krecic ciezko mam wybrac jakis dobry rower bo sie na tym nie znam ktory bysci polecili? cena to do około 400 zł . Na oku mam te : http://allegro.pl/rower-magnetyczny-falcon-pas-thermline-6gratisow-i3475455441.html [...]

Witam Jestem już dość długo na redukcji. Dieta na bilansie 2500 kcal. Trening siłowy 6 razy w tygodniu. Cardio 7 razy (po godzinie co daje wg pulsometru przepalonych każdorazowo 700 kcal). Ciężko jest dodać więcej aerobów, a dietę wolałbym zostawić na tym poziomie by coś tam jednak zjadać ;p (i tak jest już mało kcal). Spalacz chcę zostawić na sam [...]

Moze ktos oceni ta diete obecnie w budowie masy.4600kcal jest bo jest ciezka praca fizyczna robie dziennie gdzies okolo 20-25km plus 4 razy trening w tyg i 3 razy cardio po 20min w tyg /SFD/2019/3/16/799a1511d74f4509b075ac6ca7da099d.jpg /SFD/2019/3/16/30cde6b750264df19c0fa93b081987dd.jpg /SFD/2019/3/16/2311a3ddb6ac47d1b74e29dd0c6f7aa2.jpg [...]

Krótko i na temat. Jakoś może po miesiącu ? Zmieniłabym na split 4x w tygodniu góra dół. Pon- FBW Wt-HIIT Śr-FBW Czw-HIIT Pt-FBW Sob-Cardio ok 1h Jestem początkująca i dotychczas ćwiczyłam tylko 6x w tygodniu interwały. Plan znaleziony w internecie przypadł mi do gustu, co o nim myślicie ? Chciałabym skupić się na brzuchu i ujędrnić (nie [...]

[...] progresuję ciężar. Mój trening rozłożony jest na 5 dni w tygodniu, gdzie w poniedziałek i piątek ćwiczę dolne partie ciała, w środę górne, a we wtorki i czwartki brzuch i cardio. Pilnuję max 20 serii tygodniowo na jedną partię mięśniową. Jednak zaczęłam odczuwać ciągłe napięcie mięśni nóg i skurcze. Elektrolity suplementuję,na także badałam [...]

[...] nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o niższym IG? Dieta jest masowa ale raz w tygodniu robię także trening cardio, w ten dzień też lekko zmodyfikować dietę czy traktować jako normalny dzień treningowy? Z góry dzięki za odpowiedź, wiele tu cennych informacji, czekam na kolejną :)

Cześć, Jestem obecnie na redukcji na if(okno 8-9h), 2900 kalorii, 6 razy w tyg siłka, 3 razy cardio 45min Waga początkowa to 91kg - obecnie po miesiącu 88kg Czytałem ostatnio wiele artykułów na potreningu i innych forach i ludzie polecają brać kreatynę na redukcji (wiem że nie będzie przyrostów) bardziej chcę stosować kreatyne dla zabezpieczenia [...]

[...] poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem nie wiem jakie sa aktualnie, obijaly mi sie o oczy treningi FBW grey skull pish pull i inne ktory z nich wybrac. Jak mowilem trenuje 6 meisiecy 3 razy w tygodniu po treningu robie 20-30 min cardio, jestem an redukcji, chcialbym zeby ten trening byl wymagajacy i trwal ta godzine.

[...] 3x8 pull: podciąganie nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 3x8 unoszenie tułowia z opadu 2x15 prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 uginanie sztangą 3x8+dropset 3 x na tydzien, na przemian + abs i cardio po akzdym treningu przysiady odpadaja cwiczymy u mnie w domu i nie ma odpowiednich zabezpieczen.. poza tym nogi nie sa priorytetem

Witam, jestem posiadaczem 200 tab Biosira StanoX chciałbym to wykorzystać w pełni odpowiednio z jak najmniejszym złym od działowywaniem na organizm, Proszę o pomoc co jak ile po co na co. Czytałem coś na temat odblokowania potrzebne ?? Dodatkowo zakupiłem Omega Cardio + czosnek, KOenzym Q10 Forte, Essetil complex - czy to dobra osłonka ? Proszę [...]

[...] i postaram się zaraz zrobić coś podobnego z innych produktów na kolejne dni ale chodzi mi o to czy idę w dobrym kierunku. Uwzględniłem produkty , które lubię jeść więc nie powinienem mieć z nimi żadnych problemów. Trening siłowy i cardio po 3 razy w tygodniu na zmianę, niedziela wolna. /SFD/2016/10/22/42fe00f6ab9d4a409c7a9880c3e86a6d.jpg

[...] ustalilem sobie w tym programie cel(startowa i koncowa waga), wzrost, wiek, aktywnosc itp, wliczam tam kalorie z zarcia i mam tez opcje wliczania np kalorii spalonych z cardio. No i pytanie moje jest nastepujace: jak mam wyliczyć tam kalorie z przeprowadzonego treningu na silce? W bazie danych sa tam cwiczenia,moge ustawic liczbe [...]

[...] 40kg w rok. Z wagi 138 wskoczyłem na 95kg przy wzroście 193cm. Głównie opierało się to na wyrzucenie smieciowego jedzenia + rower. Obecnie cały czas redukuje + siłownia +cardio. Niestety skóra nie zdążyła z czasem i został po niej ślad. Co w takiej sytuacji? Dalej redukcja czy spróbować nabrać trochę masy i mięśni by to jakoś zredukować? [...]

Witam chce zapytac czy taki trening na redukcji moze byc :) Pon Klatka +brzuch klatka 5cw 4serie 12-15pow Wt Plecy 5cw 4serie 12-15pow Sr----- Czw Barki 4cw-3serie-12-15pow +biceps 3cw -3serie-12-15pow triceps 3cw-4s-pow12-15 Pt Nogi 5cw-4serie-12-15pow Brzuch 2cw 5seri 20pow do kazdego cwiczenia ofc :) Sob Biceps 2cw-4serie 12-15pow -triceps [...]

[...] się, mianowice pracuję w fabryce gdzie jest srednio temperatura 35 stopni, przy pracy bardzo się pocę pot kapie z czoła. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu zawsze robię cardio około 40 min w sumie (bieganie, skakanka, boksowanie) tak samo jak w pracy pot kapie z czoła a z koszulki można wycisnąć wodę (często pije przed treningówkę). Po [...]

1. Jak przytyć, aby nie ucierpiał na tym przede wszystkim brzuch, aby go "nie zalać"? Czy warto po treningu siłowym wykonywać cardio/interwały - żeby zapobiec zalaniu brzucha? 2. "Na masie" lepiej jeść więcej tłuszczy czy węglowodanów? Która opcja będzie "bezpieczniejsza" dla organizmu czy jest to kwestia indywidualna? 3. Jak myślicie, czy [...]

[...] skurcze podczas ćwiczeń (w szczególności podczas rozciągania) ? ostatnio zaczełam intensywniej ćwiczyć - zamiast kilkunastominutowych treningów na poszczególne partie ciała- cardio (1h)+ bieganie (min. 8 km dziennie) + skakanka co drugi dzień i pojawiły się skurcze. Podczas biegania naciągnełam sobie mięsień - a przynajmniej tak mi się wydaje- [...]

Witam, czy jazda na rowerze jako wysiłek co do zasady typu cardio, po pewnym czasie, jak bieganie, przestaje efektywnie spalać tkankę tłuszczową?kiedys jak zaczynalem zrzucac kilogramy wystarczyło troche pojezdzic i waga leciała a teraz wydaje mi się że rower "nic nie daje". Czyli nie warto jezdzic w celu spalania tkanki tluszczowej? utwierdza [...]

Mam 26 lat, 112 kg wagi, 2 lata ćwiczeń siłowych, treningi 4 razy w tygodniu, cardio 5 razy w tygodniu po godzinie i dalej nie mogę schudnąć. Moja dieta wygląda tak: 1 posilek - 60 gram owsianki + jajecznica z 4 jajek 2 posiłek - 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek - 50 gram ryżu brązowego [...]